http://www.obliczbmi.com.pl/
WITAJCIE!!!
Na moim blogu chciałam zaprezentować rewelacyjną metodę na odchudzanie. Najważniejszą sprawą w diecie jest motywacja, sami doskonale wiecie, że w trakcie odchudzania miewamy wzloty i upadki, zapał mamy na początku ale po jakimś czasie mija zwłaszcza gdy nie widzimy szybkiego efektu. Osobiście nie pochwalam głodzenia się i zbyt szybkiego odchudzania ponieważ powstaje szybki efekt jojo przybieramy na wadze tyle co udało się zrzucić lub więcej. Jestem mamą dwójki dzieci i sama borykam się z nadwagą po ciąży, wiem doskonale jak ciężko jest się pozbyć nadmiaru kilogramów ale od dziś zaczynam swoją dietę!!! Bedzie to studniowy program opisywany dzień po dniu wspomagany dobrą motywacją.
Na początek musimy wybrać dla siebie swój plan żywieniowy możemy spotkać się z dietetykiem, wybrać dietę proponowaną przez media lub ustalić sobie swoją własną dietę. Ja będę korzystała z metody zmniejszenia porcji posiłków ponieważ uważam, że organizm powinien mieć dostarczone wszystkie składniki odżywcze z własnego przykładu wiem, że ograniczenie np. słodyczy do zera mści się poniewż nadchodzi dzień zwątpienia sięgam po nie i jem bez opamiętania wtedy nie ma nic gorszego organizm odkłada to co zjadłam ponieważ nie dostarczałam mu tego przez dłuższy czas, dlatego zmniejszam sładycze i wyznaczam sobie dzien, w którym pozwolę sobie na odrobinę słodkości (będzie to niedziela ). W swojej diecie będę sie opierać na książce Lindy Spangle "Odchudzanie zaczyna się w głowie" w 100 dni do utraty wagi opiszę dzień po dniu postaram się realizować jedną lekcję każdego dnia, pozostając na diecie przes sto kolejnych dni. Pamiętajcie jeżeli wyjedziecie na urlop lub przerwiecie dietę na kilka dni, nie zaczynajcie od początku, lecz od lekcji, na której przerwałyście. Pamiętajmy, że nasz cel to przerobienie stu lekcji, nawet jeśli potrwa to dłużej. Sto dni zmusi nas do koncentracji i konsekwencji, dzięki temu nasze wysiłki będą dużo bardziej skuteczne. W osiągnięciu celu może okazać sie pomocny zeszyt lub dziennik, w którym codziennie bedziemy zapisywać wszystkie przemyślenia i pomysły, które pomogą nam w przyszłości. Dodatkowo można wypróbować wizualny sposób śledzenia swoich stu dni, mozna skreślać dni w kalendarzu lub na tablicy obserwując jak mijają kolejne dni i jak zbliżamy się do celu.
WIZJA PRZYSZŁOŚCI:
Zastanówmy się dlaczego chcemy schudnąć, zapiszmy w swoim zeszycie przynajmniej dziesięć powodów, dla których chcemy schudnąć i utrzymać rezultat.
Oto moje przykłady:
- lepsze smopoczucje
- mniejsze bóle pleców i kolan
- obniżenie poziomu cholesterolu
- więcej energii
- wieksza sprawnośc ruchowa
- bycie zdrowszym
- zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie
- założenie kostiumu kąpielowego bez wstydu
- oczarowanie bliskiej osoby nową figurą
- zmieszczenie się w swoje stare mniejsze ubrania
A teraz przylklej tą kartkę do lustra lub na lodówce. Napisz ją na małej karteczce i noś przy sobie. Czytaj codziennie przez jeden lub dwa pierwsze tygodnie programu. Za każdym razem gdy poczujesz zniechęcenie albo pokusę przeczytaj swoją listę i powiedz " To właśnie po to realizuję studniowy program i trzymam się planu". Aby wzmocnić wizję sukcesu wyciągnij ulubiony ciuch i powieś na widoku. Włóż dżinsy, które są na ciebie za małe i wyobraś sobie, jak bedziesz się czuła, gdy się w nie zmieścisz.
WYKORZYSTYWANIE WAGI:
Waga Jest ważnym elementem w naszym programie, zastanów się jak często chcesz sprawdzać swoją wagę, możesz ważyć się codziennie lecz jeśli tego nie lubisz możesz robić to raz w tygodniu, dodatkowo mierz się co jakiś czas i licz, ile centymetrów straciłaś. Zwracaj uwage na czynione przez ciebie postępy w działaniach, nauce i codziennym rozwoju osobistym.
JAK WYTRWAĆ:
Każdy kolejny dzień programu stu dni przybliża cię do nowego życia. Powiedz sobie, że jesteś wartościową osobą i zasługujesz na to, by mieć właściwą wagę. Spełnij swoje marzenie i przeżyj sto wspaniałych dni!!!
DZIEŃ 1
Chcesz wytrwać i wreszcie osiągnąć swój cel lecz obawiasz się. że zrezygnujesz zanim upłyną dni wyznaczone na dietę. Na początku jesteś pełna zapału lecz po kilku dniach twój entuzjazm słabnie i podświadomie rezygnujesz z diety, podjadasz ukradkiem nadprogramowy batonik pod koniec kiepskiego dnia a potem muślisz, że skoro już zjadłaś jeden to możesz zjeść więcej. Zniechęcasz się i rezygnujesz z diety.
Zmień swoje myślenie!!!
Przeszłość nie powinna mieć wpływu na przyszłość. Zaczynając pozbądź się przekonania, że nie osiągniesz celu. Za każdym razem gdy będziesz miała wątpliwości powtórz sobie w myślach:
KIEDYŚ BYŁAM TAKA, LECZ TERAZ JESTEM INNA
To pomoże ci odrzucić wszystko co działo się w przeszłosci i uwierzyć, że jesteś w stanie osiągnąć nowy rezultat. Zamiast bać się, że popełnisz błędy z przeszłości, zmień swój sposób myślenia. Ponieważ jesteś inna możesz zrobić wszystko. Jeżeli ogarną cię wątpilwości, przypomnij sobie, że teraz postepujesz inaczej, powtarzaj to sobie.
- spisz obawy, lęki i zachowania, ktore miały wpływ na poprzednie diety przeczytaj je a potem powiedz sobie KIEDYŚ BYŁAM TAKA LECZ TERAZ JESTEM INNA
- stwórz nowe zakończenie KIEDYŚ ( wpisz negatywne zachowanie) LECZ TERAZ (wpisz nowe zakończenie)
- czytaj nowe zakończenie tak często stanie się prawdą
DZIEŃ 2
Jesteś zdecydowana wytrwać w swoich wysiłkach, czy ulegasz uporczywym myślom zamiast trwać przy swoim planie? Jezeli masz skłonność do zaczynania i przerywania diety, powinnaś się zastanowić nad różnicą między byciem zainteresowaną a byciem zaangażowaną.
Jeśli jesteś zainteresowana, wytrwasz w postanowieniu, dopóki na twojej drodze nie pojawi się coś ciekawszego np. chcesz schudnąć ale gdy ktoś poczęstuje cię dobrym ciastkiem natychmiast rezygnujesz z diety. Gdy jesteś zainteresowana odchudzaniem to tylko widoczne rezulaty motywują cie do osiągnięcia celu czyli dopóki widzisz, że wskazówka wagi spada trwasz przy swoim natomiast kiedy wskazówka stanie w miejscu przez kilka tygodni lub jesli osiągniesz moment stabilizacji wagi chcesz wyrzucić swój program odchudzania. Kiedy zmagasz się ze sobą obwiniasz wszystkich do okoła tylko nie siebie. Jesteś zła na znajomych, że zrujnowali twoje plany ponieważ jedli w twojej obecności ciastka lub chipsy.
Jeśli jesteś naprawdę zaangażowana w odchudzanie podchodzisz do tego inaczej, to nie jest tak jak bycie zainteresowaną, gdy niewiele potrzeba aby cię odciągnać od celu. Zaangażowanie oznacza, że trwasz w postanowieniu bez wzgledu na wszystko. Zamiast polegać na wynikach pracujesz nad utrzymaniem motywacji, wiedząc, że wyniki i tak wkońcu osiągniesz. Nie winisz otoczenia i zaistniałych sytuacji za to, że ci sie nie udaje tylko twardo trzymasz się swojej diety.
Przyjżyj się swoim wysiłkom, jeżeli jesteś osobą, która łatwo się poddaje i rezygnuje z diety, zastanów się czy nie jesteś przypadkiem tylko zainteresowana. Spróbuj przyjąć postawę bez względu na wszystko i przekonaj siebie, że jesteś w stanie trwać przy swoich celach, nie zważając na codzienne wyzwania.
- załóż sobie, że bedziesz zaangażowana w plan diety a nie tylko zainteresowana
- opisz w zeszycie jak będziesz trzymać się planu bez względu na wszystko
- zrób codziennie przynajmniej jedną rzecz, która dowiedzie,że jesteś zaangażowana np. zjedz warzywa lub idź na spacer bez względu na wszystko.
DZIEŃ 3
Musisz to zrobić nawet jeśli ci sie nie chce!!!
Nie masz ochoty na nic ? Zmuszasz sie do zrobienia czegoś czy się poddajesz i rezygnujesz z postanowień?
Zaangażowanie oznacza trwanie w postanowieniu bez względu na wszystko nawet jeśli ci się nie chce. Zazwyczaj nie czekasz z pójściem do pracy do momentu aż ci się ze chce tylko poprostu idziesz bo musisz, uważasz, że jest to ważne i robisz to bez względu na to czy masz ochote czy nie na tej samej zasadzie traktuj swoją dietę. Skupiaj się na działaniach a nie na odczuciach, jężeli nie masz no coś ochoty powiedz sobie, że i tak to zrobisz!Jeżeli naprawde jesteś zaangażowana to trobisz to mimo braku chęci.
- zastanów na co ie masz ochoty apotem to zrób
- pomyśl jak się czujesz gdy osiągniesz swój cel mimo wszystko
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz